A kundalíni jóga egyik célja a jelenlét erősítése, hogy a múlton való rágódás és a jövőtől való félelem helyett a jelenben tudjuk maradni.
Ez a meditáció egy légzőgyakorlat segítségével nyugtatja le az elmét és az idegrendszert, kiegyensúlyozza a mirigyrendszert és az éber jelenlét állapotba hoz, amelyben hatékonyan tudunk dönteni és cselekedni.
A meditáció által használt tudatos légzés közelebb hoz önmagunkhoz, ha közelebb vagyunk önmagunkhoz, akkor nagyobb hatással vagyunk a gondolatainkra, mint a gondolataink ránk. Ekkor könnyebben tudunk a gondolatoknak irányt szabni, magyarán nem a tudatalatti gondolataink rángatnak minket.
Gnothi seauton – ismerd meg önmagad, mondták a görögök. Man jeetai jagjeet – hódítsd meg az elmédet, hogy meghódítsd a világot, mondta Guru Nanak.
Az elme meghódítása fegyelmet, kitartó munkát és meditációt igényel. De itt is, mint az erdőben, van rövidítés, ami esetünkben a pránajáma, a légzőgyakorlat. A pránajáma a légzés irányítását jelenti. Ha a pránajámával meghódítjuk a légzésünket, akkor lehetőségünk van megzabolázni az elmét.
Meditáció a jelenlét és a hatékonyság növelésére – instrukciók
Mudra
Ülj könnyített ülésben vagy egyenes háttal széken ülve. Hozd a bal kezedet a mellkasod elé, az ujjak jobbra néznek. Helyezd a jobb tenyeredet a bal kézfejre és nyomd össze a hüvelykujjakat. Az alkarok párhuzamosak a talajjal.
Szemfókusz
A szemek egy tizednyire nyitva, nézz az orrod hegye irányába.
Légzés
Lélegezz be mélyen, majd tartsd bent 10 másodpercig. Lélegezz ki teljesen, majd tartsd kint 10 másodpercig.
Összpontosíts a légzésre és legyen tudatos minden egyes lélegzeted.
Folytasd 3-5 percig.
Ez a meditáció segít a légzés tudatosításában és egy nyomást gyakorol a vállak tájékán a meridiánpontokra. Miközben ezt a meditációt végzed, megtapasztalod, hogy életben maradsz kint tartott levegővel is. Gyakorold ezt a meditációt, amikor szükséged van arra, hogy jelen légy, hatékonyan teljesíts és vágjon az eszed.
Testi-lelki felfrissülés kundalíni jógával és meditációval
Ha ilyen és ehhez hasonló meditációkat és jógagyakorlatokat szeretnél elsajátítani, csatlakozz a Testi-lelki felfrissülés kurzusra, melynek fókuszába az energiaszintünk növelését, a szellemi és fizikai fáradtság csökkentését és a mentális frissesség fokozását helyezzük.
A kurzus során célzott jógagyakorlatokkal felpezsdítjük az anyagcserét, megtámogatjuk a mirigyrendszert, erősítjük az emésztést, az idegrendszert, az immunrendszert. A gyakorlatok hatására javul az agy vérellátása, kitisztulnak a gondolatok.
