Breathwalk · Sétameditáció · Kundalíni jóga hagyomány
Írj nekem – időpontot egyeztetünk
A Breathwalk a kundalíni jóga hagyományából származó sétameditáció: a légzést, a gyaloglást és a fókuszált figyelmet egyetlen gyakorlatsorrá fűzi össze. Könnyen megtanulható, a szabadban gyakorolható, és nem kell hozzá más, mint kényelmes ruha.
Szeretettel várlak egyéni foglalkozásra, ahol megismerheted a Breathwalk és a fajóga alapelveit. Az egyéni sétát konzultáció előzi meg, ennek alapján választom ki a számodra testreszabott gyakorlatokat. Csoportos foglalkozásokat leginkább elvonulásokon szoktam tartani.
Mi a Breathwalk?
A légzés és a járás a két legtermészetesebb dolog, amit nap mint nap végzünk. A Breathwalk ezt a kettőt fűzi össze egy meghatározott gyakorlatsorrá: a járáshoz hangolt légzést fókuszált figyelemmel, meditatív módon kapcsolja egybe.
A módszer a kundalíni jóga hagyományából nőtt ki.
Minden séta három elemből áll: mozgásból, légzésmintából és abból, hogyan irányítod a figyelmedet. Ezeket sokféleképpen lehet kombinálni, ezért a Breathwalk jól személyre szabható. Nálam ez azt jelenti, hogy nem egy előre gyártott sémát követünk: megbeszéljük, mit szeretnél a gyakorlástól, és ehhez választok gyakorlatokat.
Hogyan zajlik egy Breathwalk foglalkozás?
Egyéni séta
Előbb konzultációt tartunk. Ennek alapján kiválasztom azokat a gyakorlatokat, amelyek a fejlődésedet a leginkább szolgálják, majd együtt sétálunk és gyakorolunk a szabadban.
Csoportos séta
Csoportos foglalkozásokat leginkább elvonulásokon szoktam tartani, például a „A lélek fénye” kundalíni jóga és meditációs elvonuláson. A csoport ritmusában ismered meg a Breathwalk alapelveit, és tapasztalod meg, milyen az összehangolt légzés és járás.
Fajóga
A kundalíni hagyományból eredő, álló gyakorlatokra épülő gyakorlatsorok fák közelében, a szabadban.
Mit hozz magaddal? Csak kényelmes ruhát. Ha vizet vagy más, kényelmedet szolgáló holmit viszel, olyan táskát vagy hátizsákot használj, amely szabadon hagyja a kezeidet, mert állógyakorlatokat is végzünk.
Egyéni foglalkozást kérek Csoportos foglalkozás – érdeklődömMit mutat a kutatás a Breathwalkról?
Két publikált vizsgálatot mutatok be: egy 2007-es, hepatitis C-vel élő betegekkel végzettet, és egy friss, egészséges felnőttekkel végzett, véletlen besorolásos kísérletet.
Hepatitis C-vel élő betegek, hat hónapos program
A World Journal of Gastroenterology 2007-es tanulmánya mexikói, krónikus hepatitis C-vel élő, inzulinrezisztens betegekkel dolgozott, akik nem kaptak gyógyszeres kezelést.
A résztvevők hat hónapon át, hetente háromszor egyórás Breathwalk-foglalkozáson vettek részt. A kutatók a testösszetételt, a laborértékeket és az inzulinrezisztencia kockázatát a program elején és végén mérték, a hangulatot kérdésekkel értékelték.
| Mutató | Program előtt | 6 hónap után |
|---|---|---|
| Fittségi pontszám | 76 | 83 |
| ALT (májenzim) | 106 ± 93 U/L | 59 ± 32 U/L |
| ALT/AST arány | 1,04 | 0,70 |
| Triglicerid | 165 ± 86 mg/dL | 124 ± 49 mg/dL |
| Inzulinrezisztencia-kockázat | 4,0 | 2,7 |
A szerzők a felsorolt mutatókat a 6. hónapra statisztikailag szignifikáns javulásként jelzik (P < 0,01; az inzulinrezisztencia-kockázatnál az összefoglaló p-értéket nem ad meg). A kezdéskor a résztvevők 70%-a volt túlsúlyos vagy elhízott, 77%-uknál állt fenn inzulinrezisztencia. A program végén a résztvevők 88%-a számolt be arról, hogy jobban érzi magát (P < 0,01).
A 2007-es vizsgálat korlátai
Ez egy kis, 17 fős, egykarú (kontrollcsoport nélküli) vizsgálat volt: az állapotot a program elején és végén mérték. A résztvevők hepatitis C-vel éltek, ezért az eredményeket nem lehet egészséges emberekre általánosítani, és nem jelentik azt, hogy a Breathwalk bármilyen betegséget gyógyítana. A szerzők következtetése szerint a Breathwalk könnyen elsajátítható, olcsó, és ebben a betegcsoportban kedvező hatással volt az anyagcsere- és a hangulatállapotra.
Forrás: Vázquez-Vandyck M, Roman S, Vázquez J, Huacuja L, Khalsa G, Troyo-Sanromán R, Panduro A. Effect of Breathwalk on body composition, metabolic and mood state in chronic hepatitis C patients with insulin resistance syndrome. World J Gastroenterol 2007; 13(46): 6213–6218. DOI: 10.3748/wjg.v13.i46.6213 · PMID: 18069762 · teljes szöveg (WJG)
Egészséges felnőttek, egyetlen séta
Mit vizsgáltak?
A második vizsgálat a Breathwalkot egyetlen, rövid séta közben tesztelte egészséges felnőtteknél, két kisebb, véletlen besorolásos (pilot) kísérletben Edinburgh-ban. A résztvevők száma 37, illetve 47 volt (egyetemi hallgatók, az első kísérletben munkatársak is), őket véletlenszerűen osztották a Breathwalk- vagy a hagyományos sétacsoportba.
Mindenki egyszer, mérsékelt tempóban sétált: az első kísérletben egy park 1 km-es útvonalán (kb. 10 perc), a másodikban a saját útján az egyetemi könyvtárig (10–30 perc). A Breathwalk-csoport a séta közben egy meghatározott légzésmintát követett, míg a másik csoport a megszokott módon lélegzett. A pillanatnyi szorongást a séta előtt és után egy elterjedt kérdőívvel (STAI-AD) mérték.
Mit találtak?
Az első kísérletben nem volt szignifikáns különbség a két csoport között: mindkettőben csökkent a szorongás, a Breathwalk-csoportban nagyobb mértékben (hatásméret: d = 0,63, illetve 0,33). A második kísérletben a különbség szignifikáns volt: a Breathwalk-csoport szorongáspontja 33,4-ről 28,0-ra csökkent (d = 0,85; P < 0,001), a sétacsoporté 31,9-ről 30,3-ra, ami nem volt szignifikáns.
A szerzők ezt előzetes bizonyítéknak tartják arra, hogy a Breathwalk a sima séta hatását fokozhatja, és további kutatást tartanak indokoltnak.
Mire nem elég az eredmény?
A korlátok: kis minta, nem előre regisztrált vizsgálat, nem vak elrendezés, önként jelentkező résztvevők (az egyik kísérletben csak 18–25 éves hallgatók), alacsony kiindulási szorongás, és csak az egyetlen séta utáni azonnali hatást mérték. Ezért az eredmény nem mutatja, hogy a Breathwalk szorongásos zavart kezelne, vagy hogy a hatás tartós volna.
Forrás: Yaremenko K, Greenslade K, Niven A, Baker G. Examining the impact of combining yoga-based breathing techniques with short-bouts of walking on state anxiety: findings from two pilot randomised trials. PMCID: PMC12912209 · PMID: 41710544
Kinek ajánlom a Breathwalkot?
- az ülő meditáció helyett mozgásban szeretnél gyakorolni,
- séta közben tudatosabban szeretnéd használni a légzésedet,
- kíváncsi vagy a kundalíni jóga egy szabadtéri, könnyen kipróbálható formájára,
- egyéni kísérettel, a saját céljaidhoz igazított gyakorlatokat keresel.
Kundalíni jóga órákra és meditációs technikákra is szeretettel várlak: nézd meg a kundalíni jóga és a meditációk oldalát, vagy az aktuális kurzusokat és órarendet.
Mi a fajóga?
A fajóga a kundalíni jóga eszköztárából eredő gyakorlatsor, amely különös figyelmet fordít az álló pózokra. A hagyomány szerint minden fának egyedi létmódja, sajátos energetikai mintázata van, és a fajóga gyakorlatait úgy állítják össze, hogy meghatározott fafajták képviselte energiákkal hozzanak harmóniába. Nem véletlen, hogy a hagyomány szerint Buddha a bódhi fa alatt világosodott meg.
Megtanulhatod egy fától, miként állj stabilan extázisban.Yogi Bhajan
A fajógáról és egy korábbi közös sétáról ebben a bejegyzésben olvashatsz.
Fontos tudnivalók
A Breathwalk nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést. Ha krónikus betegséged van, gyógyszert szedsz, kezelés alatt állsz vagy terhes vagy, a rendszeres gyaloglás és légzésgyakorlat előtt egyeztess az orvosoddal.
Breathwalk – kérdések és válaszok
Mi az a Breathwalk?
A Breathwalk a kundalíni jóga hagyományából származó sétameditáció, amely a légzést, a gyaloglást és a fókuszált figyelmet egyetlen gyakorlatsorrá kapcsolja össze.
Kell hozzá előképzettség?
A Breathwalk könnyen megtanulható. Az egyéni foglalkozás előtt konzultációt tartunk, ahol megbeszéljük a céljaidat és az állapotodat, és ehhez igazítom a gyakorlatokat.
Mit vigyek magammal?
Kényelmes ruhát. Ha vizet vagy más holmit viszel, olyan táskát vagy hátizsákot használj, amely szabadon hagyja a kezeidet, mert állógyakorlatokat is végzünk.
Mi a különbség az egyéni és a csoportos foglalkozás között?
Az egyéni séta előtt konzultációt tartunk, és a gyakorlatokat a te céljaidhoz igazítom. A csoportos foglalkozásokat leginkább elvonulásokon szoktam tartani, ahol a Breathwalk alapelveit együtt ismerjük meg.
Bizonyított a Breathwalk gyógyító hatása?
A Breathwalk hatását a gyakorló jóga közösség örökítette át, de részletes tudományos kutatásnak mindeddig nem volt alávetve. A fenti két kutatás viszonylag kis mintavételi eredményei nem általánosíthatók. A Breathwalk nem helyettesíti az orvosi kezelést.
Hogyan jelentkezhetek?
Írj a navraj@shaktijoga.hu címre, és egyeztetjük az időpontot és a foglalkozás formáját.
Kérdésed van, vagy időpontot egyeztetnél?
Írj nekem, és megbeszéljük, melyik forma illik hozzád: egyéni séta konzultációval vagy csoportos foglalkozás.
Egyéni foglalkozást kérek Csoportos foglalkozás – érdeklődömHa értesülni szeretnél a következő Breathwalk és fajóga foglalkozásokról, iratkozz fel a hírlevelemre.
