Shabd Kriya meditáció az alvásra
A kundalíni jógában számos olyan gyakorlat van, amely megtámogatja a fizikai test, az idegrendszer és a mirigyrendszer működését, hogy egy kiegyensúlyozott nyugodt életet élhessünk ebben az zaklatott világban. A Shabd Kriya egy elalvást segítő meditáció, melynek számos egyéb vonzata mellett kiemelkedő jelentősége a pihentető, mély alvásra gyakorolt hatása.
A Shabd Kriya élettani hatása
Ezt az elalvást segítő meditációt minden este a lefekvés előtt a legjobb gyakorolni. Ha rendszeresen végzed mélyen és nyugodtan fogsz tudni aludni, és az idegeid regenerálódnak. Néhány hónap után pedig az alvás alatti légzésed ritmusa tudat alatt rááll ugyanerre a ritmusra! Jobban fogsz gondolkodni, jobban fogsz dolgozni, jobban fogsz szeretni vagy jobban fogsz harcolni. Ahogy gyakorlod, a mantra folyamatosan fejlődik benned és végül a hétköznapi tevékenységeid során is képes vagy automatikusan meghallani magadban és felvenni a ritmusát.
A meditáció mély hatása a tantrikus numerológia felől érthető meg a legjobban. A 11-es szám a Végtelenség száma a fizikai világban és a fizikai világ meghódítása. A 22-es szám a végtelen vágyakozás száma és a szellemi birodalom meghódításának a száma. Ebben a meditációban a légzést 22 ütemben irányítjuk, amely megadja az elmének azt az erőt, hogy kinyúljon a Végtelenig.
Nem lehet eléggé kihangsúlyozni ennek a meditációnak a személyiség serkentésére irányuló támogató hatását. Ragyogni fogsz, a ragyogás elhozza a türelmet, a türelem pedig a szeretet első feltétele. A szeretetben képes vagy úgy adni, hogy figyelmen kívül hagyod a másik ember összes hibáját, ahogy a Nap is ontja a fényét és melegét az összes lényre. Ennek a gyakorlatnak az univerzális gyakorlati haszna rendszeres és fegyelmezett gyakorlással érhető el. Ha a numerológiádban szerepel a 22-es szám, akkor tedd az életed részévé ezt a meditációt.
Shabd Kriya instrukciók
Ülj bármilyen kényelmes pózban egyenes gerinccel. Helyezd a kezeidet az öledbe tenyérrel fölfelé. A jobb kézfej a bal tenyéren nyugszik, a hüvelykujjak összeérve előre néznek.
A szemfókuszt rögzítsd az orrod hegyén, a szemeket 1/10-re nyitva tartva.
- Lélegezz be 4 egyenlő szakaszban, közben mentálisan zengesd a Panch Shabd-ot, a Sa-Ta-Na-Ma mantrát, amit Szá, Tá, Ná, Má-nak ejtünk magyarul. A Panch Shabd az 5 hangú mantra, amely a kundalíni jóga egyik alap mantrája. Az 5 hang a S,T, N, M és az A, amely összeköti ezeket. A Sa a kezdet vagy eredet, a Ta az élet, a Na a halál, a Ma az újjászületés. A Sa Ta Na Ma az univerzum rendje, az élet ciklikus körforgása.
- Tartsd bent a levegőt és zengesd magadban négyszer, összesen 16 ütemre a mantrát:
- Sa-Ta-Na-Ma, Sa-Ta-Na-Ma, Sa-Ta-Na-Ma, Sa-Ta-Na-Ma
- Lélegezz ki 2 erőteljes szakaszban, és mentálisan vetítsd ki a Wahe Guru Mantrát.
Gyakorold 15-62 percig. Kezdheted 11 perccel és fokozatosan növeld 15 percre, majd emeld 22 percre, onnan 31 percre, végül 62 perc a maximum.
Egy sor belső tapasztalaton fog átvinni a meditáció, mely során kitisztul a gondolkodásod, szemügyre veheted az elméd működését, a berögzült gondolati sémáidat és a tudatosság fényében lehetőséged nyílik arra, hogy lassan, fokozatosan korrigáld azokat. A légzés és a mentális fókusz ellazítja a testet és az elmét, lenyugtatja az idegrendszert, kiegyensúlyozza a mirigyek működését és ez végső soron egy nyugodt, pihentető, mély alváshoz vezet.
