Ha nem tudsz elaludni, ha alvásproblémáid vannak vagy ha csak szeretnél kikapcsolódni és jól érezni magad, végezd ezt a klasszikus kundalíni meditációt, amely a légzést és a mudrát kombinálja annak érdekében, hogy lenyugtassa a paraszimpatikus idegrendszert és ellazítsa az elmét, hogy egy békés, nyugodt állapotot idézzen elő a nyugodt, pihentető alvás érdekében.
Az elalvás nehézségét sok tényező befolyásolhatja így az életmódbeli szokások, a stressznek való kitettség, a szorongás vagy hormonális tényezők.
Ezt a meditációt az alvásra végezheted egy hosszú nap után a stressz csökkentésére vagy akkor is ha olyan életmódot élsz, ami nem követi le a természetes alvásciklust, például ha több műszakban dolgozol.
Használhatod akkor is ha valamilyen esemény felkavart és szorongsz vagy nyugtalan vagy. A meditáció le fogja nyugtatni az idegrendszeredet, segít kipihenni magad, hogy tiszta fejjel nyugodtan át tudd gondolni a helyzetet és meg tudd hozni a legjobb döntéseket.
Érdemes minden nap végezni a meditációt, egy hétig vagy 40 napig. Ahogy az izmainkat tudjuk trenírozni, úgy az idegrendszerünket is, de időre van szükség ahhoz, hogy egy új minta rögzüljön. 3 perctől nem várhatunk csodát, de egy hét alatt már megtapasztalhatjuk egy meditáció hatását.
Mivel a gyakorlat hatására elálmosodhatsz, fontos, hogy lehetőleg, este lefekvés előtt végezd és ne napközben, amikor még dolgod lehet.
Instrukciók a meditációhoz
Ülj könnyített ülésben vagy széken egyenes gerinccel. A karokat könyökben hajlítsd be és a kezeket hozd a szívközpont elé 15-20 centire.
Mudra
Hajlítsd be a bal kéz ujjait és helyezd rá a jobb kéz ujjait úgy, hogy mindkét hüvelykujj érintkezik és a bal mutatóujj középső ujjpercén pihen, de nem érinti a jobb mutatóujjat. A kezek így egy kis barlangot formáznak, melynek bejárata a hüvelykujjak bütykei közötti rés. Tartsd meg a mudrát a szívközpont előtt, a könyökök a bordakosáron pihennek. Ez egy kényelmes póz, nem igényel erőfeszítést.
Légzés
Lélegezz be, lassan, hosszan, mélyen az orrodon át és fújd ki a levegőt hosszan, mélyen a szádon át a levegőáramot a hüvelyujjak közötti résbe irányítva. A belégzéssel teljesen töltsd fel a tüdőt, a kilégzéssel teljesen ürítsd ki, de ne legyen nyomás a mellkason vagy a torkodon. Végezd a saját kapacitásodon belül maradva.
Szemfókusz
Engedd, hogy a szemeid maguktól becsukódjanak és vidd a figyelmedet a légzésre és a légáram irányítására.
Idő
Az idő nincs meghatározva ennél a meditációnál. Végezheted addig a gyakorlatot, amíg érzed, hogy lenyugodsz és ellazulsz. Kezdheted 3-5 perccel és folytathatod addig, amíg jól esik. Ne erőltess semmit. Légy türelemmel, a hatás meg fog érkezni.
A végén
Vegyél egy hosszú mély belégzést, fújd ki és csak tudatosítsd a fizikai, érzelmi, mentális állapotodat és feküdj le.
Ettől a meditációtól jól fogod magad érezni. Segít a fiatalságod és szépséged megőrzésében és a stressz csökkentésében.
Kipróbálhatsz egy másik kundalíni meditációt is a stressz csökkentésére!
Meditáció az elemek kiegyensúlyozására és a stressz csökkentésére
Ez a meditáció az öt elemet egyensúlyozza ki. A jógikus hagyományban az 5 elem vagy 5 tattva a föld, víz, tűz, levegő, éter, amely megtalálható mindenütt az Univerzumban és mi magunk is ezek egyedi kombinációi vagyunk. A meditáció kiegyensúlyozza a tattvákat, összehangolja a két agyféltekét, csökkenti a stresszt és a bolygóideg stimulálásával a paraszimpatikus idegrendszert nyugtatja le.
Amikor nyugodtak vagyunk és a két agyfélteke össze van hangolva, akkor tisztább a gondolkodásunk, jobb döntéseket tudunk meghozni, ezáltal az életünk szekere a megfelelő irányba fog haladni. Ez a gyakorlat erősíti az intuíciót is, megnöveli a tüdő kapacitását és a teljes közérzetünket áthangolja.
