Ülj egyenesen keresztezett ülésben. A jobb kezedet emeld a vállad elé, a könyök lazán lent van. Nyújtsd ki a mutató ujjadat felfelé és a többi ujjadat zárd le a hüvelykujjaddal. A bal alkart nyújtsd ki előre, a talajjal párhuzamosan, könyöködet lazán lent tartva a test mellett. A bal kéz feszesen ökölbe szorítva felfele néz. A szemeidet csukd be. Lélegezz hosszan és mélyen és közben mentálisan zengesd Bhai Avtar Singh Wah-hay Guru Jio shabd-ját.

Tartsd meg feszesen a mutatóujjadat, az öklödet és a köldökpontodat. Kapcsold össze a köldökpontodat a belső hallásoddal és mozgasd a mantra ritmusára. Emészd meg a hangot! Folytasd 11 percig.
A végén mély belégzés, tartsd bent és erősen feszítsd meg a mutatóujjadat, az öklödet és a köldökpontodat. Kilégzés. Ismételd meg kétszer. Lazíts.

A Wah-hay Guru, annak a dicsősége, aki kivezet a sötétből a világosságba. Amikor hallod, érezz fényt a köldökpontodnál és a Szív csakránál. Az Isten benned él, de ügyet sem vetsz rá! Nem igényel sokat az, hogy az isteni erővel gazdagítsd magad. Ha már egyszer megvan benned az isteni erő, akkor már nem kell megalkudnod és feladnod a bájodat és nyerni fogsz. Semmi sem állandó – sem a partnered, sem a diákjaid sem a gazdagságod, sem az egészséged. Csak egy dolog állandó – Te és az Isteni mivoltod. Te és a benned lévő Isten. Végezd ezt a kriyát napi 11 percig. Ha egy kicsit ráhangolódsz meghallhatod a hallhatatlant. Valami elkezd hozzád beszélni. És ez az a kapcsolat, amire szükséged van.

Mantrának csak azt a feldolgozást használd ami a meditációban le van írva:
Waheguru wahe Jeeo Bhai Avtar Singh-től
Itt keress rá és innét le is tudod tölteni:http://www.rajkaregakhalsa.net/audio.htm

Áldott, békés, gongrezgésekben gazdag Ünnepeket és Új esztendőt!
szeretettel,
Navnihal és Navraj