Mudra: a kezek a térdeken nyugszanak Gyan Mudrában (mutatóujj és hüvelykujj érinti egymást)

Szemek: 1/10-nyire nyitva vannak az orrhegyre fókuszálnak.

Mantra: egy lélegzetre zengesd a mantrát monoton hangnemben, amely  automatikusan változtatja a hangsúlyt, ahogy végighaladsz a mantra különböző fázisain.

HAR HAR HAR HAR, WAHE GURU, SAT NAM, HAR HARI

A mantra első része, a HAR HAR HAR HAR, az energetikai utazásod kezdete. Irányítsd ezeket a hangokat a Harmadik Csakrába, a Köldök csakrába, hogy elindítsd a kundalíni energiát. A HAR az isteni kreativitást jelenti. Minden HAR-ra finoman húzd be a köldöködet. Az utolsó HAR-ra húzd be a köldöködet és tartsd behúzva a mantra további részein.

A mantra második szakasza a WAHE GURU. Irányítsd a Negyedik Csakrába a Szív csakrába a hangokat és közben húzd be a rekeszizomzárat és ezzel párhuzamosan tartsd meg a köldökzárat. Rögzítsd mindkét zárat a mantra hátralévő részében.

A harmadik szakasz a SAT NAM. Vetítsd ki a hangokat az Ötödik Csakrából, a torkodból, közben alkalmazz enyhe torokzárat.

Az utolsó szakasz a HAR HARI. A HAR-t a Hatodik Csakrából (Harmadik Szem) zengetjük, míg a HARI a Hetedik Csakrán (Korona Csakra) keresztül felmegy a Végtelenségig. A szemek automatikusan felfele mozdulhatnak el ezen a ponton.

Gyors belégzés, vidd a légzés ciklusát vissza a Harmadik Csakrába és lazítsd a zárakat. Ismételd ily módon a mantrát és engedd, hogy minél mélyebbre vigyen a hangáramlat.

Időtartam: Végezd a meditációt 11 – 31 percig.

Megjegyzés: Ez a meditáció annyira feltölt energiával, hogy könnyedén megtapasztalhatod, hogy miként áldd meg jóléttel a saját lelked.