Ez egy hatékony pránajáma meditáció a stressz elengedésére.
Ha este végzed, kimossa a stresszt a testedből és az aurádból; eltölt nyugalommal, lecsendesít, kiegyensúlyoz és feltölt pránával.

Testhelyzet: ülj kényelmes meditációs pózban egyenes gerinccel, enyhén behúzott állal, mellkas kihúzva, kezek Gyan mudrában vagy más kényelmes mudrában.

Szemek: csukd be a szemeidet és összpontosíts a légzésedre.

Légzés: lélegezz be orron keresztül 8 egyenlő szakaszban. Lélegezz ki az orron át egy mély és erőteljes kilégzéssel

Idő: 11 perc

Végén: mély belégzés, tartsd bent a lélegzetet 5-10 másodpercig. Kilégzés. Mély belégzés, tartsd bent a lélegzetet 15-20 másodpercig és körözz a vállaiddal. Kilégzés. Mély belégzés, tartsd bent a lélegzetet 15-20 másodpercig és körözz a vállaiddal olyan gyorsan, ahogy csak bírsz.

Kilégzés és lazíts.

Forrás: Vitality and stress